Birçok kadın şu soruyla ilgileniyor: Diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Ve gerçekten "nasıl? " Çemberde bu kadar çok ayartma olduğunda. Kendime tatlıları ve diğer atıştırmalıkları inkar etmek istemiyorum. Kilo vermek isteyen kadınların en ciddi yanılgıları çeşitli diyetler şeklinde beslenmede kendilerini sınırlamalarıdır. Kadınlar arasında, kilo vermek için kendinize bir diyet seçmeniz ve kesinlikle takip etmeniz gerektiği sıklıkla söylenir. Mono diyetler popüler diyetler arasındadır. Bu, kişinin akşam yemeklerinden kendisini reddettiği bir diyettir.
Şeker, tuz, ekmek, et vb. Gibi belirli bir gıda listesinde sorun bulanlar var. Kullanımlarını bıraktıktan sonra, fazla kilo vermediklerini fark etmeye başlarlar. Gerçek şu ki, modern araştırmalar katı kalori kısıtlamalı diyetlerin en etkili kilo verme taktikleri olmadığını kanıtlamıştır. Diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve bu mümkün mü? Ve seni memnun edeceğim, böyle bir yol var. Ve hatta birkaçı.
Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir?
Egzersiz en belirgin yol olarak kabul edilir. Planlanan hiçbir koşulda "yarına kadar" ertelenmez. Uygulama, çoğu kadının Pazartesi günü kilo vermeye karar verdiğini, yeni bir yaşam sürmeye ve doğru beslenmeye söz verdiğini kanıtlıyor. Sonuç olarak, kendi sözleri unutulur ve plan bir hafta daha ertelenir. Birçoğu var, ancak hepsi kilo vermek için gitmiyor. Kasları artıranlar var. Evet kıçını, karnını sıkacaksın ama kilo vermeyeceksin. Evde, daha fazla egzersiz düzenleme fırsatınız var. Bu basit kuralları takip ederek başarıya kolayca ulaşabilirsiniz. Diyet yapmadan evde kilo vermeyi bilmek için pek çok sır bilmenize gerek yok. Sadece egzersizlerden en iyi etkiyi elde etmeniz gerekiyor, bunun için şunları yapmanız gerekiyor: başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın, yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve kilide sabitleyin. Daha sonra sol bacağın topuğunu sağ bacağın dizine koymanız ve vücudu kaldırmanız, sol elin dirseğine sağ dizinize dokunmaya çalışmanız gerekir. Sonra başlangıç pozisyonuna dönüyorum ve bacaklarımı değiştiriyorum. Her gün aşağıdaki gibi egzersizler yapın:
- her gün bir çemberle yapın, günde otuz dakika çevirin;
- sığ ağız kavgası ve kıvrımlar yapın;
- ip atlama, günde beş dakika veya daha fazla atlayın.
Yağ yakma egzersizleri, evde yapılması kolay karın ve yanal zayıflama egzersizlerini içerebilir. Orijinali kabul ediyoruz. Yere sırtüstü uzanıyoruz. Bacaklar dizlerden bükülü olmalı ve ayakları kalçaya çok fazla sıkmamalıdır. Eller düzleştirilmeli ve vücut boyunca düz yatırılmalıdır. Büküm yapıyoruz. Omuzların zemine bastırıldığından ve dizlerin önce sağ tarafta, sonra sol tarafta yere düşmesini sağlamak gerekir.
Plank egzersizi, kasları güçlendirmeye ve fiksasyona yardımcı olur. Yani mide yavaş yavaş düzleşir ve popo elastiktir. Yapması basit. Dirseklerinize yaslanarak desteği alırsınız. Ve bu durumda 15 saniye tutun. Her gün beş saniye artırın. Ve bu kadar! Az zaman, çok fayda ama bunu her gün yapmalısın. Bu egzersiz, evde yapacak çok işi olanlar içindir. Yıkama, ütüleme. çocuklar.
Ardından, tuşuna basın. Sanırım herkes bu egzersizi okuldan biliyor. Dikkatlice yapmanız gerekiyor, bir günde otuz kez beş yaklaşımı hemen yapmanıza gerek yok. O zaman ayakta bile duramayacaksın, kasların ağlayacak! Yavaş yavaş, on beş kez iki setle başlayın.
Zıplama ve el çırpma. Aşağıda buna tahammül edemeyecek komşularınız yoksa, yapmamak daha iyidir. Bununla ilgili bir sorun yoksa, o zaman her şey basit. Zıplarken zıplayın ve ellerinizi çırpın. On sekiz kez başlayın ve ikiye artırın. Bazen dışarı çıkıp bu egzersizi orada yapabilirsiniz.
Temizlik. Evet, evet, bu aynı zamanda fiziksel aktivitedir. Yerleri yıkamak, toz almak, yıkamak vb. İşi zevkle birleştirin. Ve daire temiz olacak ve kalori kaybedeceksiniz.
Peki, neden seks gizlesin. Cinsel ilişkinin oldukça aktif bir süreç olduğunu ve bununla düzenli olarak ilgilenirseniz o fazla kiloları da kaybedeceğinizi size anlatabileceğim bir şey yok sanırım.
Diyet yapmadan nasıl hızlı kilo verilir?
Ne yazık ki, herkesin uzun eğitim seansları için zamanı yok. Örnek olarak, tatile gidiyorsunuz ve yolculuk iki hafta sonra. O zaman çok basit, bol su için. Veya sıvının neredeyse tamamını portakallarla değiştirin. İçeriden kururlar, fazla yağları giderirler. Ama bütün gün pizza ve patates kızartmasıyla oturup sonra bir portakal yersen işe yaramaz. Hayır, ruhunuz için ne uygunsa onu yiyin, ancak ölçülü olarak. Beş çikolata değil! Ve sadece içeceklerinizi portakallarla değiştirin. Plank egzersizini de ekleyerek iki hafta sonra mayoyla güzel görünebilirsin.
Suya geri dönelim. Kullanımı için özel kurallar vardır. Bir seferde iki şişe su için.
Yemekten 30 dakika önce bir bardak su için. Bu sayede karnınız doymaz ve çok da aç kalmazsınız. Yemeğinizi içtiğinizden emin olun. Bütün bunlar yemek yerken içemeyeceğiniz saçmalık. Su bir ayırıcıdır ve onsuz yiyecekler tamamen çözülmez.
Akşamları su içip içemeyeceğiniz konusunda farklı görüşler var. Birisi altıdan sonra böbreklerin iyi çalışmadığını söylüyor. Diğerleri yatmadan önce bir bardak su içmeniz gerektiğini yazıyor. Bence içmelisin. Su toksinleri uzaklaştırır ve her zaman vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Bu basit kurallara düzenli olarak uyan kişiler, vücuda sağladığı fayda ile 2 haftada 2 ila 4 kilo arasında kilo verirler.
Hızlı kilo vermenin başka bir yolu var. Düzenli yemekler. Birçoğu ana hatayı aşırı yemek ve hızlı yemek yapmaktır. Yemekten sadece 10-15 dakika sonra tokluk hissi size geleceğinden, masadan biraz aç kalkmak önemlidir. Ana şey, yiyeceğinizin yağlar, proteinler, karbonhidratlar ve vitaminler içermesidir. Ve kulağa ne kadar üzücü gelse de, yine de bazı ürünlerde kendinizi kesmeniz gerekiyor. Hızlı kilo vermek istiyorsun! Gazlı içecekler veya hızlı yiyecekler yok. Tüm yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler sebze, haşlanmış veya haşlanmış tavuk, sığır eti, balık ile değiştirilmelidir.
Kahvaltıda yulaf ezmesi yiyin. Yulaf ezmesi vücudu ve yüz derisini temizler.
Sağlıklı bir diyet yağsız et, sığır eti, tavuk ve dana eti içermelidir. Düşük kalorili süt ürünleri yiyin. Balık, meyve, tahıl, baklagiller ve mantar yiyin. Sebze yediğinizden emin olun, sindirime yardımcı olurlar. Pancar ve havuç ile taşınmayın. Kilo vermek için tüm öğünleri buharda pişirmeyi, kaynatmayı veya kaynatmayı deneyin.
Diyet yapmadan kilo nasıl verilir ve göbek çıkarılır
Hepsi aynı fiziksel egzersizler. Sadece şimdi karın kaslarında. Karnınızı ve yanlarınızı fiziksel olarak egzersiz yapmak, gevşek cilde ve hoş olmayan kıvrımlara veda etmenin en iyi yoludur.
İyi bir egzersiz bacaklarınızı kaldırmak ve yavaşça indirmektir. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz. On beş kez iki setle başlamanız gerekir. Ve her gün beş artırın.
Yukarıda yazılan tahta. Karın dahil olmak üzere gövdeyi güçlendirmeye yardımcı olur.
Başka bir etkili egzersiz. Ayaklarınız yere sıkıca basacak şekilde aynı yatış pozisyonunu alın, dizler hafifçe bükülü. Sol bacağınızın alt bacağını sağ bacağınızın dizine yerleştirin. Sağ dirseğinizi kendinize doğru çekin, alt ve yan karın kaslarını kasın. Küçük bir genlik ile bir egzersiz yapmaya çalışın, omuz bıçaklarını yerden yukarı kaldırmanıza gerek yok. Sağ baldırınızı sol dizinizin üzerine koyun ve aynısını diğer taraf için de yapın.
Bir ay sonra göbeğinizi ve yan bölgelerinizi küçültmek için şu önerilere uyun:
- Her egzersizin tekrar sayısını artırmanız gerekir. On veya on beş ile başlayın ve her gün bir tekrar ekleyin;
- Antrenmandan önce, yerinde zıplamak veya koşmak gibi basit egzersizlerle vücudunuzu ısıtmanız gerekir;
- Antrenmanı en sevdiğiniz germe egzersizleriyle bitirmeniz gerekiyor;
- Doğru nefes alın. Bu önemli. Karın kaslarının çalışması sırasında nefes vermelisiniz;
- Ancak, bu tavsiyeyi atlarsanız, belinizi ve sırtınızı zorlamanız gerekir, o zaman antrenmanınız sırasında diğer birçok kas çalışmaya dahil olur ve basının aksine düz bir sırt gerektirir. Karın kası çalışması kambur bir sırt gerektirir;
- İstenilen kasları gerdiğinizde, sorunlu bölgelerin maksimum yükü alması için birkaç saniye bu pozisyonda kilitlemeye çalışın.
Aşağıdakiler, yanlarınızı hedef alan basit ve etkili yağ yakma egzersizleridir. Bunları yaparak düz bir karın ve yanlar, elastik ve kabarık hale geleceksiniz. Bunları evde yaparsanız, bir veya iki ay içinde kendinizi forma sokmak için bu harika bir seçenektir.
Başlangıç pozisyonuna geçiyoruz. Bacakların tabanlarını omuz çizgisinden daha geniş yerleştirmiyoruz. Bacaklarımızı dizlerimizden fazla bükmüyoruz ama ellerimizi başımızın arkasına koyup kilide kapatıyoruz. Vücudun çok fazla öne itilmesine gerek yoktur. Bu pozisyonda, önce sola, sonra sağa doğru yavaş yavaş eğim yapmak gerekir.
Yürütme sürecinde vücudun düz olduğundan emin olmak gerekir, onu döndüremez ve geri bükemezsiniz.
On veya on beş kez üç setle başlıyoruz.
Eller yukarı. Bu faaliyetler yeterince basittir, ancak daha az etkili değildir. Ve kadınlar ve erkekler için yanları çıkarmanıza izin veren bir dizi egzersize dahil edilebilirler. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu yerde yatıyor, ayaklar omuz genişliğinde açık, bacaklar dizlerde bükülmüş. Ellerimizi kaldırıyoruz, yukarı doğru yönlendiriyoruz ve birer birer avizeye uzatmaya başlıyoruz. Bu manipülasyonları yaparken, omuz bıçaklarının yerden çıkmasını sağlamak gerekir.
Manipülasyonların yavaş yapılması ve omuzların yerden kalkmaması koşuluyla bu eğitim hem kadın hem de erkekler için maksimum etkiyi getirecektir.
Kilo verme seçeneklerinden biri de sorunlu bölgelere masaj yapmaktır. Isınma masajı. Özel bir fırça kullanarak sorunlu bölgeyi ovalarsınız. Ve hemen egzersiz yapmaya başlayın.
Antrenmandan sonra yapılan duş masajı. Duş jeti ile yanlarınıza ve karnınıza masaj yaparsınız. Ve bunu diğer sorunlu alanlarla da yapabilirsiniz.
Tabii ki, paranız varsa, ustaya özel bir masaj için kayıt olabilirsiniz.
Para için zayıflama ürünleri
Yüzme. En iyi zayıflama ürünlerinden biri. Doğru, bir uzmandan masaj yapmakla aynı şey ucuz değil. Ancak yukarıda belirtildiği gibi, nakit sıkıntısı çekmiyorsanız, havuza abonelik satın alın. Yüzme kilo vermenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Yüzme sırasında vücuttaki tüm kasların çalışması dönüşümlü olarak değişir. Bazı kaslar gerginken, diğerleri tam tersine gevşer. Vücut esneklik ve rahatlama kazanır.
Yüzme sırasında omurga yüklenmez. Omurgadaki gerginlik giderilir. Bu, doğru duruşa sahip olacağınız anlamına gelir. Yüzerken bacaklarınızı aktif olarak hareket ettirdiğiniz için bu, ayaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu, düz ayakların mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Yüzmenin en büyük avantajlarından biri, kan damarlarının ve kalbin çalışmasının iyileştirilmesidir, solunum sisteminin çalışması uyarılır. Havuzu ne kadar sık ziyaret ederseniz, o kadar hızlı güçlenirsiniz.
Banyo. Burada dikkatli olmalısın! Herhangi bir hastalığın akut aşaması durumunda, buhar odasını ziyaret etmeyi reddetmek gerekir. Ameliyattan sonraki altı ay boyunca, adet döneminde ve emzirenlerin yanı sıra hamama ve hamile kadınlara gidemezsiniz. Kontrendikasyonunuz yoksa, hamama gidebilirsiniz. Bugün Türk hamamı, Fin saunası ve hamamdan oluşan geniş bir seçkiye sahipsiniz. Ama burada da dikkatli olmak gerekiyor. Fin saunasında hava kurudur, sıcaklık her zaman yetmiş ila seksen beş derece arasındadır. Özel bir hareket yok, sadece rafta uzanıyorsunuz. Ve yatarken vücut ısınır, kan damarları genişler ve ter atımı artar. Böylece vücut toksik maddelerden arındırılır, cilt nefes almaya başlar ve sıcaklıkla hızlı bir şekilde hızlanan kan vücuda çeşitli sıvılar, besinler ve oksijen sağlar. Ancak kilo verme banyosu zaten kilo vermenin kanıtlanmış bir yoludur.
Banyoda cildi soyma yardımı ile temizledikleri gerçeğiyle başlarlar. Bu, Ölü Deniz'den gelen tuz kullanılarak yapılır ve bazı uçucu yağlar ve nilüfer çiçekleri ile karıştırılır. Ölü hücreleri temizledikten sonra cilt sonraki işlemlere çok daha iyi tepki verecektir. Peeling işlemi bittikten sonra selülit önleyici sargı yapılır. Uyluk, kalça, karın sorunlu bölgelerini sarın. Bütün bunlar, yağları parçalayan ve fazla sıvıyı gidermeye yardımcı olan özel olarak tasarlanmış bir bileşim ile sarılır. Sarma döneminde sıklıkla el, yüz ve baş masajı yapılır. Ve seans sonunda kesinlikle genel bir masaj yapmalısınız.
Böyle bir prosedürü gerçekleştirirken, ortalama olarak, insanlar 0, 5-1, 5 kilogram ve 4 santimetreye kadar hacim atarlar. Bu tür birkaç seansın yardımıyla elde edilen en iyi sonuç, yirmi beş kilo kaybıdır. Bunu yapan kişi 4 ay hamama gitmiş. Tabii ki her gün değil. Buna ek olarak, aktif bir yaşam tarzına öncülük ederken, aynı zamanda kendini hiçbir şeyi inkar etmedi ve kilo kaybı onun içinde rahatsızlığa neden olmadı. Banyo, terleme yoluyla zararlı maddeleri çıkarmanıza izin verir ve ayrıca idrar söktürücü sistemi güçlendirir. Ancak yukarıdaki kuralları unutmayın. Hamamı ziyaret etmenizi engelleyen sağlık sorunlarınız varsa, riske atmamalısınız.
sonuçlar
Böylece ekstra para harcamadan kilo vermenin en yaygın yolunun egzersiz olduğu sonucuna vardık. Gerçekten de, sağlığı olumsuz etkilemezler. Hem evde hem de dışarıda kullanılabilir. Birkaç aya yayılabilirler veya kısa sürede kilo vermek için egzersizler seçebilirsiniz.
Ayrıca diyetinizi de izlemelisiniz. Düzenli olmalı, ancak kendinizi aşırı yemeye zorlamayın. Sebze, meyve, haşlanmış et, tahıl gevrekleri gibi sağlıklı yiyecekler yiyin. Sodaları ve fast foodları menünüzden çıkarın.
Yulaf ezmesi yiyin, sadece vücudu temizlemekle kalmaz, yüzü de düzene sokar. Bu arada, iyi temizleyici yüz maskeleri yapar. Diyetinizin proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve vitaminler içerdiğinden emin olun.
Su iç. Gün boyunca aldığınız tüm zararlı maddeleri vücudunuzdan uzaklaştıran odur. Sıvı, doğru kullanıldığında kilo kaybını destekler. Yemeklerden önce ve yemekle birlikte su için.
Masaj yaptırın. Bunun için yeterli paranız yoksa, bu bir sorun değil. Özel bir fırça alın ve sorunlu alanları ovun ve ardından egzersiz yapın. Veya sorunlu bölgeye masaj yapmak için duşu kullanın.
Havuz için kaydolun. Yüzme en güvenli spor olarak kabul edilir. Kilo vermeyi, kas güçlendirmeyi ve tonusu teşvik eder. İyi bağışıklık geliştirir.
Ve tabii ki bir hamam. Ancak kuralların getirilmesi var, sağlık sorunları varsa, o zaman bu yöntemden kaçınılmalıdır. Peki, her şey yolundaysa, o zaman devam et. Sağlığınızı iyileştirin, vücudunuzu düzene sokun.
Ve en önemli şey. İyi bir ruh halinde kalın. Sizi güzel ve arzu edilir kılan olumlu bir tutum ve öz sevgidir. Ve kendinizi yormayın, her şeyden zevk alın ve her şeyi ölçülü yapın.
Böylece diyet yapmadan nasıl kilo verebileceğinizi öğrendiniz, başaracağınızdan ve istediğiniz sonuçlara ulaşacağınızdan eminsiniz. İyi şanlar!